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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體有益。但是你知道嗎？中華民國體適能協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。
正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。
1.仰臥起坐（直腿）
▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。
▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。
▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。
▲強化部位：加強腹肌。
2.空中倒踩腳踏車
▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。
▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。
▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。
▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。
3.平躺直抬雙腿
▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。
▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。
▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。
▲強化部位：強化下腹肌。
原文
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※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
旺報【記者葉文義╱綜合報導】
美國總統川普「說到做到」，上任第一天就宣布退出《跨太平洋夥伴關係協定》（TPP）。川普兌現承諾，使TPP這份耗時10年、接近完成的貿易協定功虧一簣。失去美國參與的TPP勢必要垮台，對原12個TPP成員國來說，損害最大的恐不是日本，而是以外貿為主要依存的新加坡。
從最初的紐西蘭、智利、新加坡、汶萊，被美國硬是擴充到12個成員國，並將TPP視為它重返亞太戰略的重要平台工具。有分析指出，一直以來，新加坡表面上在中美之間走鋼絲、玩平?，事實上卻始終站在美國這一邊。新加坡根本出發點還是排拒中國，抬高身價，再從中國獲取更大利益。
近年來，新加坡的日子頗不好過。去年上半年，新加坡貨物出口-9.3%、進口-10.9%。到第3季，新加坡經濟更呈現斷崖式下滑，GDP總值較第2季暴跌4.1%，成為2012年第3季以來表現最差的一次。
在這種狀況下，新加坡將美國「重返亞太」和TPP視為其手中的兩棵「救命稻草」，牢牢抓在手裡，極力推動美國國會批准TPP，甚至拉上日本等國共同施壓，但TPP已成「一紙空文CP值超高」。
新加坡面臨的挑戰不只是TPP的幻滅，川普競選時曾說，美國正在經歷史上最大規模的工作掠奪，並將矛頭指向新加坡。在川普看來，新加坡在自由貿易政策中的獲益，正是以美國人民失業為代價。在此情境下，川普上台後，對新加坡的外交與貿易政策，可能做出不利於新加坡的調整。
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